Kun lämpömittari osoittaa vielä illalla yli +30 ovat neuvot nukkumiseen tarpeen. Jos et omista ilmastointia tai halua käyttää sitä koko yötä, kokeilepa näitä vinkkejä.
Sänky
Laita lakanat muovipussiin ja jääkaappiin hetkeksi ennen nukkumaanmenoa. Laita jalkapohjien viereen kylmägeelipussi tai englantilainen kuumavesipullo täytettynä kylmällä vedellä. Käytä puuvillalakanoita, sillä Espanjassa yleisesti käytetyt tekokuituiset hiostavat. Lattiatasossa on myös vilpoisempaa, koska lämpö kohoaa ylös. Jos pystyt, nuku ulkona. Vie sänky parvekkeelle tai puutarhaan. Laita vain moskiittoverkko sängyn päälle ja heräät luonnollisesti linnunlauluun.
Tuulettimen käyttö
Keksi keinoja joilla pysäytät kuuman ilman tulon huoneeseen. Osoita tuuletin ikkunaa kohti tai laita kostea lakana ikkunan eteen. Kattotuuletin liikuttaa ilmaa rauhallisesti koko huoneessa. Kulho jäitä pöytätuulettimen edessä vilvoittaa ilmaa. Jos asut maantasossa ja yöilma on raikas, niin laita tuuletin ulos ja puhaltamaan sisään. Näin saat vilpoisen ilman kulkeutumaan tehokkaammin sisälle. Älä kuitenkaan osoita tuuletinta suoraan sänkyä kohti, sillä se saattaa ärsyttää kurkkua tai jopa aiheuttaa flunssan oireita. Ohjaa ilmavirta seinän kautta sänkyä kohti.
Yöasu
Käytä kevyttä luonnonkuituista yöasua tai ole kokonaan ilman.
Kostea pyyheliina
Kostuta pyyheliina tai lakana ja aseta se niskalle, kaulalle tai nilkkojen päälle. Toimii myös hyvin pallealla. Aseta kädet pyyheliinan päälle niin, että ranteet ovat pyyheliinalla. Ranteissa olevien verisuonten kautta vilpoistuu koko keho.
Suihku
Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa. Vaikka kylmä suihku virkistää hetkellisesti, se kiihdyttää kehon energian tuotantoa. Aloita siis suihku vilpoisella ja lopeta lämpimällä vedellä. Pese ainakin jalat ennen nukkumaanmenoa, se vilvoittaa kehoa.
Ruokailu
Syö kevyesti illalla. Raskaan aterian jälkeen keho tuottaa enemmän lämpöä ruoansulatukseen. Nauti jogurttia tai salaattia, johon voit lisätä vaikka leikkeleitä, keitettyjä kananmunia tai avokadoa. Espanjalaisten kesän suosikkiruoka on kylmä tomaattikeitto gazpacho, joka sisältää runsaasti nestettä. Se sopii myös hellejuomaksi. Ja muista juoda vettä tarpeeksi. Lisää veteen pikkuhippu hyvää suolaa, kuten merisuolaa tai himalajan suolaa.
Yrtit
Piparminttu viilentää. Voit juoda sitä teenä tai laittaa sitä viileään jalkakylpyyn. Jos käytät tuoreita yrttejä, niin hauduta niitä ensin kuumassa vedessä ja anna niiden sitten jäähtyä. Lisää jalkakylpyynkin suolaa ja kuumasta turvonneet jalat rauhoittuvat. Sipaise lavanteliöljyä hieman nenänjuuren, sillä lavanteli rauhoittaa mieltä ja nukahtaminen helpottuu. Luonnosta löytyy runsaasti rauhoittavia yrttejä kuten leskenlehti, malava ja nokkonen, joita voit kerätä ja hauduttaa niistä teetä. Jäähdytä ja juo ennen nukkumaanmenoa.
Aktiviteetti
Rauhoita iltatoimet, käy kävelyllä ja laita nukkumaan mennessä soimaan lintujen laulua tai aaltojen kohinaa. Ota siesta kuumimpaan aikaan päivästä ja näin tulet toimeen lyhyemmälläkin yöunella. Ja ennenkaikkea muista, että kaikki loppuu aikanaan, hellekin.