Kuinka välttää tai helpottaa jalkojen turvotusta helteellä?
Ihmisen verenkierto vilkastuu kuumissa olosuhteissa ja kovat helteet saavat useilla jalat turpoamaan. Lue, kuinka turvotusta voi hoitaa tai ennaltaehkäistä.
Väsyneet jalat saattavat turvota nilkoista sekä jalkateristä ja turpoaminen on usein voimakasta helteillä. Ongelma vaivaa muita useammin ylipainoisia sekä sydänsairauksista tai verenkierron häiriöistä kärsiviä. Sanitas on listannut neuvoja oireiden lievittämiseen:
- Tiettyjen voimisteluliikkeiden suorittaminen heti heräämisen jälkeen.
- Espanjassa esimerkiksi apteekeissa myytävien tukisukkien käyttö.
- Painonpudotus.
- Jalkojen korottaminen sängyssä maatessa 20 senttimetriä muuta vartaloa ja sydäntä hieman ylemmäksi.
- Liiallisen paikoillaan pysymisen välttäminen, oli kyse sitten istumisesta tai seisomisesta.
- Säännöllinen liikunta (kävely, uinti, pyöräily) verenkierron nopeuttamiseksi.
- Jalkaterien nosto sydäntä ylemmäksi heti, kun jalat tuntuvat väsyneiltä tai nilkat turpoavat.
- Vähäsuolaisen ruokavalion noudattaminen nesteiden kerääntymisen estämiseksi.
Väsyneitä jalkoja voi helpottaa useilla eri voimisteluliikkeillä. Apua voi saada muun muassa kantapäillä kävelystä, varpaillaan seisomisesta, ilmassa ”pyörällä” polkemisesta tai jalkaterien pyörittelystä. Kokeile myös siirtää varpaita vuorotellen ulos ja sisäänpäin kantapäiden pysyessä paikoillaan tai seisomista yhden jalan kantapäällä ja toisen jalan varpailla vuorotellen.
Lähde: Sanitas.es, artikkelikuva: PxHere