Voi hyvin Marjon kanssa Aurinkorannikolla – osa 11
Ihanan lempeä syksy – tervetuloa takaisin!
Syksy on kevään jälkeen ehdoton lempparikuukausi – ja nyt se on taas täällä! Costa del Solilla saadaan onneksi nauttia syksystä pitkälle joulukuulle asti, mikä tarkoittaa, että kelit muuttuvat ulkona liikkumisen kannalta lähestulkoon täydellisiksi. Aamut voivat olla jopa pirtsakan raikkaita, kun niitä vertaa kesän paahtaviin helteisiin.
Lokakuussa myös ensimmäiset syysateet voivat yllättää – kannattaa siis pitää sateenvarjo lähettyvillä ja tiedostaa, että ”rankkasateet” voivat sekoittaa liikenteen yhtä kaoottiseksi kuin ensilumen tulo Suomessa.
Pääosin saamme kuitenkin nauttia päivittäisestä auringonvaloterapiasta ja elämästä ulkona, joka tuntuu edelleen, neljän vuoden jälkeenkin, ihan uskomattoman epätodellisen ihanalta.
Aktiivinen Aurinkorannikko voi myös kuormittaa
Täällä syksy on alkanut tuttuun tapaan vauhdikkaasti. Inspiroivat työjutut, nonstop-remppaprojektit kotona, ihania ihmiskohtaamisia ja vauhdikas karvainen parivaljakko Rico ja Ruffe ovat pitäneet huolen, että päivän jokainen hetki on täytetty tehokkaasti.
Toisinaan on myös pitänyt tarkoituksella hidastaa tempoa, sanoa ei kivoillekin jutuille. Kaikkia siistejä työ- ja treenijuttuja kun olisi niin paljon, että vuorokauden tunnit eivät riitä.
Tästä aasinsiltana ajattelinkin jutella muutaman sanan siitä, kuinka tärkeää on oppia tuntemaan omat rajansa ja mahdolliset merkit ylikuormittumisesta.
Elämä Aurinkorannikolla voi viedä helposti mennessään. Uusia sosiaalisia suhteita luodaan täällä vuoden aikana parhaimmillaan saman verran kuin Suomessa asuessa kymmenen vuoden aikana yhteensä. Aurinko paistaa, fiilis on korkealla vielä työviikon jälkeenkin, ja afterworkit voivat venähtää terassilla pitkälle iltaan.
Viikonloppuna on vaikea päättää, minkä harrastuksen loputtomalta listalta ”suorittaisi”. Ehkä se on se padel, joka pikkusormen jälkeen imaisee koko käden ja lopulta koko kropan. Ja jälkipelit ne vasta aikaa vievätkin, koska ainahan sillä vastustajalla on jäänyt jotain hampaankoloon ja homma pitää pureskella perin pohjin.
Vuorillakin olisi kiva käydä patikoimassa, ja ystäväporukka pyysi rauhalliselle sunnuntaibrunssille kuulumisia vaihtamaan. Vaikka voi olla vaikea ymmärtää, myös nämä aivan mielettömän ihanat ja innostavat asiat kuormittavat ja syövät sosiaalisia paristoja. Jokaisella meillä on myös oma sietokykynsä esimerkiksi sosiaalisten tilanteiden jaksamiselle.
Jos kivat asiat alkavat jossain kohtaa tuntumaan vähän ”pakkopullalta”, ei sitä kannata säikähtää. Tuntuuko, että yöuni ei palauta ja jatkuva kiireentuntu alkaa kalvamaan mieltä? Syke voi olla jatkuvasti pikkuisen koholla, mieli voi olla ylivirittynyt ja sata asiaa poukkoilee pään sisällä sekamelskaa.
Nämä pienet, yksittäiset merkit voivat olla vain kehon ja mielen tapa kertoa, että se kaipaisi hetken rauhaa – ja aikaa ilman ihania sosiaalisia kanssakäymisiä, joka viikonloppuisia tiukkoja aikatauluja sekä kivoja tapahtumia ja juhlia, joista ei raaskisi jäädä pois.
Jos mainitsemani merkit koskettivat sinua, voit muutamalla helpolla tavalla rauhoittaa menoa ja sitä kautta myös kehoa.
Kun sosiaalinen kuormitus väsyttää – viisi vinkkiä kehon ja mielen tukemiseen
1. Karsi yksi kokonainen viikonloppu vapaaksi kaikesta aikataulusta.
Tylsyys arjen kiireiden keskellä voi joskus olla juuri sitä, mitä kuormittunut keho ja mieli kaipaavat. Jos kokonainen viikonloppu ei onnistu, yksikin päivä voi tehdä ihmeitä.
2. Nuku ainakin yhtenä aamuna niin pitkään kuin unta riittää.
Ei herätyskelloa – anna keholle unta niin paljon kuin se kaipaa. Jos et koskaan jää köllöttelemään sänkyyn heräämisen jälkeen, tee se nyt!
3. Vietä aikaa edes muutama tunti ilman laitteita
Ei puhelimia, ei tietokoneita, vaan vain sinä ja omat ajatuksesi. Jos haluat viedä tämän vielä seuraavalle ”levelille”, lähde terapeuttiselle campo-kävelylle (kirjoitin tästä viime syksyn blogissa) ilman aikatauluja ja ilman suunniteltua määränpäätä. Valitse lempimaisemasi ja hyppää omien ajatustesi vietäväksi.
4. Jos olet pitkään suunnitellut menevä hierojalle, jalkahoitoon tai muuhun ihanaan hömppään – tee se!
Vinkki: jos haluat olla ihan hiljaa hieronnan ajan, voit aina mainita hierojalle, että haluat vain rentoutua etkä höpötellä tällä kertaa.
5. Opettele tunnistamaan oman kehosi merkit, kun se kaipaa lepoa ja hidastamista. Toiset meistä palautuvat parhaiten ystävien ympäröimänä, toisille parasta palautumista on yksinolo. Jotta voit hidastaa ja rauhoittaa elämää silloin tällöin, on opeteltava irti fomon tunteesta (fear of missing out) – eli pelosta, että jäät jostain merkittävästä ulos, jos et ole mukana menossa.
Usko tai älä, viikonloppu tai edes pari päivää pois menosta ei pudota sinua ulos pyörästä…, tai jos pudottaa, onko se ehkä juuri se, mitä tarvitset?
Lokakuun satokausi
Lokakuu on Aurinkorannikolla oikeastaan yksi vuoden antoisimpia kuukausia hedelmä- ja vihannestiskillä. Mieli ja keho kaipaavat ravitsevaa ja värikästä ravintoa ja satokauden herkuilla teet sen lisäksi vielä edullisesti.
Hedelmät:
-omena, päärynä, mandariini (alkukausi), kiivi, granaattiomena, viinirypäleet, persimon/kaki, chirimoya, banaani, mango (parhaimmillaan)
Vihannekset:
-kurpitsa, kukkakaali, parsakaali, palsternakka, latva-artisokka (alkaa), pinaatti
-mango on itse asiassa juuri lokakuussa parhaimmillaan täällä Málagan maakunnassa. Ne poimitaan Axarquían alueelta, joka on Euroopan tärkein mangontuotantoalue. Puusta kypsänä poimittu paikallinen mango maistuu usein makeammalta ja mehukkaammalta kuin kaukaa tuotu.
Mango-protskusmoothie:
Tämä herkullinen satokauden mangoista ”surautettu” smoothie sopii niin aamu- kuin välipalaksi. Saat herkullisen maun lisäksi hyvin proteiinia lihaksille.
-1 mango
-2 dl kookosmaitoa (tai muuta maitoa)
-1 rkl chia-siemeniä
-1 dl maitorahkaa
-1/2 dl vaniljaproteiinijauhetta, esimerkiksi Puhdistamo Hera
-jäitä
Surauta kaikki ainekset sekaisin blenderissä ja nauti esimerkiksi pihalla auringonsäteistä nauttien.
Etsitkö sopivaa proteiinijauhetta?
Kaipaatko nesteytyksen tueksi laadukkaita elektrolyyttejä?
Jos olet mitä tahansa Puhdistamon tuotteita vailla, voit ostaa niitä suoraan minulta.
Toimin puhdistamon jälleenmyyjänä ja minulta saa kaikkia Puhdistamon tuotteita ostettua/tilattua.
Asiakastarina 1/3 – Marika
Lupasin teille syksyn blogeissa vierailevia tähtiä kertomaan, kuinka on päädytty yhdessä painojen äärelle.
Näissä tarinoissa pääsette kurkistamaan, millaisia polkuja pitkin Marjon treeniryhmiin on löydetty – ja mitä matkan varrella on opittu itsestä.
Aloitetaan Marikan tarinalla:
Miten päädyit mukaan Marjon treeneihin – mikä sai sinut ensimmäisen kerran lähtemään mukaan?
– Tapasin Marjon ensimmäistä kertaa Sofia-opiston vatsa-peppu-reisi-tunnilla. Muistan elävästi, kuinka innoissani hän oli tunnin vetämisestä ja mietin, että toi tyyppi on kyllä löytänyt oman juttunsa. Hänen innostuneisuutensa tarttui minuunkin, vaikka en ole todellakaan mitenkään liikunnallinen. Sen perusteella innostuin hänen omista treeneistään.
Oliko kynnys korkea? Mikä sai sinut jatkamaan vielä seuraavallekin tunnille?
– Kynnys oli yllättävän matala. Vaikka treeni oli raskas ja minä en ollut liikkunut moneen vuoteen, niin joku ihme kipinä siitä jäi ja halusin ”rääkätä” itseäni lisää Marjon tsemppaamana. Jäin niin sanotusti kerrasta koukkuun
Onko jokin muuttunut sinussa – fyysisesti tai henkisesti sen jälkeen, kun aloitit treenaamisen?
– Olen paljon vahvempi ja vyötäröltä on lähtenyt yli 10 cm. Arjessa huomaan, että jaksan paremmin. Suurin henkinen muutos on tapahtunut siinä, että olen saanut todella merkittävän onnistumisen tunteen, kun olen ensimmäistä kertaa koko elämäni aikana sitoutunut liikuntaharrastukseen näin pitkäjänteisesti.
Onko ryhmällä tai muilla treeniläisillä ollut merkitystä matkallasi?
– On! Pienessä ryhmässä on hauska höpötellä kaikenlaista, fiilis on turvallinen, jokainen voi olla oma itsensä. Ei ole mitään väliä oletko huippukunnossa vai rapakunnossa, Marjon ryhmässä kaikki ovat samanarvoisia treenaajia.
Millainen valmentaja Marjo on?
– Marjo on todella hyvä työssään! Hän aistii milloin kannattaa haastaa ja tarjota isompia painoja ja milloin on parempi ottaa vähän rauhallisemmin. Marjon avulla olen ylittänyt itseni monta kertaa! Hänen tsemppaamisensa on ensiarvoisen tärkeää! Ja ihan parasta kun mukana on huumoria ja rento meininki, niin treenaaminen ei ole koskaan liian vakavaa, vaikka rankkaa se todellakin on!
Onko jokin Marjon sanoma tai neuvo jäänyt erityisesti mieleen?
– Aloita isommilla painoilla. Jos et jaksa, voit vähentää painoja, mutta epätodennäköidempää on, että kesken kaiken vaihdat isompiin painoihin.T ämä on niin totta minun kohdallani.
– Toinen Marjon sanoma, mikä on jäänyt mieleen, on uuden identiteetin rakentaminen. Olen aina pitänyt itseäni antiliikkujana. Nyt yritän pienin askelin Marjon avulla muuttaa tätä identiteettiä kohti liikunnallista minää.
Millä tunneilla käyt / jos käyt useammilla, mikä on lempituntisi?
– Toiminnallinen kiertoharjoittelu on lempparituntini.
– Ja käyn myös RunMix-treeneissä.
Mitä sanoisit jollekulle, joka miettii mukaan tuloa mutta epäröi vielä?
– Suosittelen kokeilemaan ensin kerran ja tekemään sen pohjalta päätöksen. Sitten kun päässyt itse kokemaan miten kiva meininki treeneissä on ja kuinka hyvä fiilis siitä tulee, kynnys lähteä mukaan madaltuu huomattavasti.
Onko jokin hauska tai yllättävä muisto treeneistä, jonka haluaisit jakaa?
– Hyviä muistoja on lukemattomat naurut yhdessä treeniryhmäläisten kanssa ja lisäksi meille tullut hauskoja omia sisäpiirin juttuja. Muun muassa se, että kukaan ei tykkää burpeista, mutta Marjo aina ujuttaa niitä melkein joka treeniin.
Kiitos Marika, kun jaoit tarinasi! On aina yhtä innostavaa kuulla, miten pieni kipinä (tässä tapauksessa yksi vatsa-peppu-reisi-tunti), voi kasvaa vuosien mittaiseksi sitoutumiseksi omaan hyvinvointiin. Marikan matka muistuttaa siitä, ettei liikunnallisuus ole ominaisuus, joka joko on tai ei ole, vaan se on jotain, mitä voi rakentaa pala kerrallaan, vaikka lähtökohta tuntuisi kuinka kaukaiselta.
Marraskuussa on luvassa sarjan toinen osa, kun seuraava treeniryhmäläinen kertoo omasta matkastaan painojen äärelle. Pysy kuulolla!
Jos vielä etsit sitä oikeaa treeniä tai treeniporukkaa, tule rohkeasti mukaan kokeilemaan.
Lokakuussakin treenit pyörivät normaalisti, sydämellisesti tervetuloa mukaan!
Marjo
