Voi hyvin Marjon kanssa Aurinkorannikolla -osa 1
Syyskuu 2025
Hei ja tervetuloa blogiini!
Olen Marjo, 39-vuotias personal trainer, liikuntaneuvoja ja ammattijärjestäjä. Olen myös kolmen aikuisuuden kynnyksellä olevan nuoren äiti sekä mieheni vaimo jo 20 vuoden ajan.
Asumme Espanjan Aurinkorannikolla Fuengirolassa, Los Pacosin alueella perheemme kanssa. Mukana menossa tassuttelee myös portugalinvesikoira Rico eli Riksu.
Sydämeni sykkii hyvinvoinnille, arjen sujuvuudelle ja elämälle, jossa rutiinit tukevat jaksamista ja antavat tilaa nauttia tärkeistä hetkistä.
Kerran kuukaudessa ilmestyvästä blogistani löydät vinkkejä ja inspiraatiota kodin ja kalenterin järjestämiseen, liikuntaan ja hyvinvointiin, sekä ripauksen arkea Espanjan auringon alta.
Toivon, että saat intoa ja vinkkejä matalan kynnyksen arkea mukavoittavaan ja hyvinvointia lisäävään tekemiseen.
Poimi siis parhaat ideat omaan arkeesi ja lähde kanssani kohti energisempää ja selkeämpää elämää!
Vielä kerran, sydämellisesti tervetuloa mukaan Voi hyvin Marjon kanssa Aurinkorannikolla -blogimatkalle!
Personal trainerin kuukauden treenivinkki: Kevyesti liikkeelle, kehoa kuunnellen. 15-20 minuuttia riittää!
Kesä tuli, kesä meni, ja treenit ehkä unohtuivat kesäkiireiden tai kiireettömyyden myötä? Ei hätää, itsensä ruoskimisen tai syyttelyn sijaan armollisuus itseä kohtaan on kauaskantoisempaa, ja tekemiseen muodostuu jo alusta alkaen positiivinen kaiku.
Pitkän treenitauon jälkeen voi olla fiksua aloittaa lyhyillä treeneillä, jotka saat vähän yli vartissa alta pois.
Uskotko, että jo vartin treeni voi saada fiiliksen niin kehossa kuin mielessä kohoamaan selkeästi?
Jos et, testaa tämä täysin ohjattu vartin koko kehon kehonpainotreeni ja katso, mitä se saa aikaan.
Hyppää alla olevasta linkistä mukaan 20 minuutin kokonaan ohjattuun kehonpainotreeniin.
Voit ottaa mukaan pienen painon, esim. vesipullon, jos sinulta ei löydy käsipainoa tai kahvakuulaa!
Ulkona treenaaminen syyskuussa
Syyskuussa lämpötilat kohoavat Espanjassa vielä helposti hellelukemiin, joten jos treenaat ulkona, on paras aika treenille aikaisin aamulla tai auringon laskettua. Rannoilla ja puistoissa on lukuisa määrä erilaisia treenipaikkoja, joita voit käyttää vapaasti. Mikä olisi parempaa, kuin yhdistää rantapaseo-kävely lyhyeen vartin lihaskuntotreeniin ja ehkä pulahtaa huuhtomaan treenihiet Välimereen? Jos yksin tekeminen mietityttää, nappaa kaveri tai naapuri mukaan. Voin luvata, että kaverin kanssa tehty treeni on tuplasti mukavampi ja molemmat hyötyvät!
Ammattijärjestäjä vinkkaa: Syksyn uudet rutiinit kalenteriin
Syksy, toinen uusivuosi?
Minulle syksy tuntuu nykyään enemmän uuden alulta kuin itse vuodenvaihde – erityisesti Espanjaan muuton jälkeen.
Takana voi olla pitkä kesä Suomessa, ihan erilainen arki kuin mihin täällä Espanjassa on tottunut. Kun palaa takaisin Espanjan lämpöön, kontrasti tuntuu toisinaan todella suurelta.
Hetki sitten saatoit istua mökin laiturilla, Suomen kodin parvekkeella tai sukulaiskierroksen viimeisessä kohteessa mieli hieman haikeana ajatellen: ”Tässäkö tämä oli?”. Haikean irrottautumisen jälkeen alkaa keho ja mieli valmistautumaan jäähyväisiin, viileneviin päiviin, pimeneviin iltoihin ja puista putoileviin lehtiin.
Kesävaatteet matkalaukkuun pakattuina ja muutaman tunnin päästä oletkin taas yhtäkkiä keskellä uutta kesää.
Muutokset, kuten maasta toiseen siirtyminen, kuormittavat aina, vaikka olisi jo kokenut muuttaja. Ne voivat aiheuttaa hämmennystä ja jopa lamaannuksen tunteita.
Arkea voi helpottaa, jos mukana kulkee tuttuja rutiineja. Ne tuovat rytmiä ja tekevät paluusta arkeen pehmeämmän.
Uusien tapojen luominen kannattaa tehdä maltilla. Jos yrittää lisätä liian monta uutta rutiinia kerralla, kokonaisuus voi tuntua raskaalta. Parhaiten uudet tavat juurtuvat, kun ne liittää jo olemassa olevien rutiinien kylkeen siten, ettei koko arki mene uusiksi.
Joskus kuitenkin kalenteri on jo niin täynnä, että uusille asioille täytyy tehdä tilaa. Silloin on hyvä pysähtyä miettimään, mistä voisi karsia, jotta emme polta kynttilää molemmista päistä.
Itselleni toimii ajatus, että valitsen 3–4 tärkeintä juttua, joilla haluan lisätä hyvinvointia arkeeni. Kun olen tehnyt valinnan, kirjaan asiat ylös kalenteriin tai ”to do -listalle”. Se on jo paljon vahvempi sitoumus kuin pelkkä suullinen lupaus itselle.
Miksi asioiden kirjaaminen on niin tärkeää?
Alkuinnostuksen jälkeen tulee usein se ensimmäinen motivaatiomonttu. Sen voi laukaista vaikkapa lapsen päiväkodista tuoma syysflunssa, huonosti nukuttu yö tai ihan vain selittämätön kiinnostuksen puute. Silloin mielessä voi pyöriä: “Miksi edes aloitin tämän?”.
Arki ei koskaan pysy täysin samanlaisena: rytmit muuttuvat, suunnitelmat menevät uusiksi ja elämä heittää välillä häränpyllyä. Mutta kun mukana kulkee edes muutama asia, arjen tukipilari, olo vahvistuu. Se kohottaa sekä itsetuntoa että luottamusta siihen, että selviän kyllä.
Siksi kannattaa rakentaa rutiineja, joihin on helppo palata aina uudelleen, vaikka elämä välillä ravistelisi aikatauluja. Ne luovat pohjan, jonka varaan on helppo rakentaa.
Annan pienen hyvinvointihaasteen sinulle:
Askel kohti kestävää hyvinvointia
1. Kirjoita ylös kolme (pientä) asiaa, joita sitoudut noudattamaan seuraavat kolme viikkoa.
2. Mieti jokaisen asian kohdalla konkreettisesti, mitä hyvää sen lisääminen tuo tai voisi tuoda arkeesi. Kirjaa ajatukset ylös.
3. Nyt kun asiat ovat paperilla, tai vaikka puhelimen muistiossa, voit alkaa työstää uusia rutiineja ja kuulostella, miten ne vaikuttavat oloosi ja fiilikseesi.
Muista antaa muutokselle riittävästi aikaa. Uuden rutiinin vakiinnuttaminen voi kestää viikkoja, jopa pari kuukautta, mutta jo ensimmäisistä kerroista voit huomata eron.
Kun kuulostelet oloasi, ajatuksiasi ja tuntemuksiasi, kirjaa niitä ylös ja paina mieleen erityisesti positiiviset tuntemukset. Ne auttavat jatkamaan, kun kohtaat sen kuuluisan motivaatiomontun.
Haasteen jälkeen tee pieni yhteenveto:
• Miltä muutos tuntui?
• Halutko pitää sen osana arkeasi?
Jos vastaus on kyllä, jatka rutiinin kirjaamista kalenteriin tai ”to do -listalle”. Näin se juurtuu pysyväksi osaksi elämääsi.
Muista: vaikka muutokset olisivat pieniä, ne ovat osa suurempaa kokonaisuutta.
Pala kerrallaan rakennat hyvinvointiasi kestävästi <3.
Oma syksyn hyvinvointihaasteeni
Tänä syksynä haluan itse panostaa erityisesti näihin asioihin:
• Riittävä uni
• Vedenjuonti (3 litraa päivässä)
• Päivittäiset kävelylenkit
• Extrahaaste: Espanjan kielen opiskelu (tämä on se suurin ponnistus!)
Vedenjuonti on näistä haasteista helpoin, mutta myös helposti unohdettava, ellei sitä seuraa ja pidä kirjaa… kokemusta on ;).
Määrittelen itselleni päivätavoitteen, pidän vesipulloa aina mukana ja täytän sen heti tyhjennyttyään. Juon tasaisesti pitkin päivää ja huomaan heti olossani eron: mieli on virkeämpi ja selkeämpi sekä ajatus kulkee kirkkaammin.
Kävelylenkit taas nivoutuvat luontevasti koiran kanssa ulkoiluun, mutta tykkään myös käydä lenkeillä ihan yksin omien ajatusten kanssa ilman, että tarvitsee miettiä vastaantulevia koiria.
Rakastan erityisesti iltakävelyitä, jolloin aurinko laskee ja lämpö on ihanan pehmeä ja lempeä. Uskon, että nämä rauhalliset kävelyhetket voisivat tukea myös nukahtamista.
Näin loppukesästä ja alkusyksystä oman haasteensa aikaisiin nukkumaanmenoihin voivat tuoda Espanjan pitkät ja lämpimät illat, jotka olisi niin ihana viettää ulkona istuskellen.
Espanjan kielen opiskelu on ehkä se kunnianhimoisin tavoite. Tämä haaste vaatii enemmän suunnittelua ja todellista sitoutumista ja laittaa pohtimaan, mistä voisi karsia, jotta jäisi aikaa tälle oikeasti tärkeälle asialle. Haaveenani olisi vielä jonain päivänä selvitä ilman Google Kääntäjää kaikista arjen haasteista.
On vain niin helppoa olla opiskelematta, kun työt hoituu pääosin suomeksi ja ystävien kanssa kommunikoidaan omalla äidinkielellä. Myös asianhoitopalvelut ovat käden ulottuvilla silloin kun niitä tarvitsee. Silti sellainen pieni pala sisällä huutaa, että haluan oppia ja ymmärtää lisää.
Syksy onkin uusi upea mahdollisuus jatkaa yhden välivuoden jälkeen.
Mietin vielä erilaisia vaihtoehtoja opiskella:
• Keskustelutunteja espanjalaisen kanssa
• Verkkovalmennus
• Pieni, muutaman hengen opetusryhmä, jonka kanssa voisi yhdessä ottaa oppitunteja vai ehkä joku näiden yhdistelmä?
Tavoitteeni on päästä käyttämään kieltä arjessa rennommin ja rohkeammin.
Alan myös pikkuhiljaa sisäistämään, minkälainen valttikortti kädessäni on. Voin halutessani harjoittaa kieltä vaikka joka päivä ja aivan rajattomasti. Oman pään sisällä olevat lukot estävät helposti meitä toimimasta. Näistä lukoista voisin kirjoittaa joskus enemmänkin!
Miltä tämä haaste kuulostaa sinusta? Mitkä kolme asiaa sinä haluaisit ottaa seuraavien viikkojen hyvinvointiteoiksi?
Olisi kiva kuulla, mihin asioihin sinä haluaisit keskittyä tänä syksynä. Mitkä ovat top 3 hyvinvointirutiiniasi, jotka voisin ottaa käyttöön?
Syyskuun rantavinkki: Nerja ja Carabeo Beach
Kaipaatko kristallinkirkkaita vesiä ja leppoisaa lomatunnelmaa vain noin tunnin matkan päässä Fuengirolasta?
Nerja on siihen ihan täydellinen kohde. Kaupungissa riittää ihania rantoja, ja tunnetuin niistä on ehkä Maron ranta. Sinne mekin alun perin suunnittelimme matkamme, mutta elämässä pitää olla valmis suunnitelman muutoksiin… ja ruuhkiin ;).
Pysäköinti ratkaisi suunnan
Koska starttasimme reissuun vasta puolenpäivän aikaan, oli parkkipaikkojen löytyminen Maron läheltä mahdotonta. Niinpä otimme kartan käteen ja lähdimme etsimään vaihtoehtoa. Löysimmekin ison parkkialueen vain viiden minuutin kävelymatkan päästä Carabeo Beachiltä.
Pieni paratiisi talojen välissä
Rantaan laskeudutaan pitkien portaiden kautta, ja näkymä oli upea: meri kimmelsi kristallinkirkkaana ja edessä aukesi supersöpö pieni poukama. Sesonkiaikaan rannat ovat toki aina täynnä, mutta hyvin mahduimme mukaan pyyhkeinemme. Ja mikä tärkeintä: vesi virkisti ihanasti! Vaikka mieli vähän haikailikin Maron suuntaan, täytyy sanoa, että Carabeon kirkkaissa vesissä lilluminen oli juuri sitä mitä kaipasimme.
Pientä purtavaa ja tunnelmallisia katuja
Rannalta löytyy pieni kioski, josta saa juomaa, jäätelöä ja pientä purtavaa, mutta varsinaista ravintolaa siellä ei ole. Kannattaa siis ottaa omat eväät mukaan tai tehdä kuten me teimme: suunnata uinnin jälkeen Balcón de Europalle nauttimaan hampurilaisista ja jälkkärijädeistä, samalla Nerjan tunnelmallisia katuja kierrellen.
Vinkit onnistuneeseen rantapäivään:
• Lähde liikkeelle ajoissa – saat paremman paikan sekä autolle että pyyhkeelle.
• Pakkaa kylmälaukkuun lempparieväät: mehukkaita hedelmiä, eväsleipiä ja kylmää juotavaa – täydellinen kombo kuumaan rantapäivään.
• Muista aurinkosuoja ja lisää sitä tarpeeksi usein.
• Ota mukaan kirja tai kuulokkeet äänikirjaa varten.
Carabeo Beach sopii täydellisesti rentouttavaan rantapäivään – pieni pala paratiisia vain kivenheiton päässä Nerjan keskustasta.
Kiitos, että olet mukana tällä hyvinvointimatkalla!
Iloa syyskuuhun ja palataan uusien aiheiden pariin lokakuussa <3!
-Marjo
Pääkuva Ella Jalava
Kuvat ja teksti Marjo Hirvensalo
marjo@espanja.com
