Voi hyvin Marjon kanssa

5.11.2025

Voi hyvin Marjon kanssa Aurinkorannikolla -osa 3

¡Hola!
Niin se lokakuukin hujahti ohi sellaisella vauhdilla, että hyvä kun päivien perässä pysyi. Tuntui, että koko ajan oli joko maanantai tai perjantai.

Arki alkaa kuitenkin hiljalleen asettua uomiinsa, kun kuun isoimmat tapahtumat on saatu pakettiin. Lokakuu toi mukanaan paljon uutta: inspiroivia kohtaamisia, treeniohjauksia ja tapahtumia, oman yrityksen brändin rakentamista ja markkinointia.

Työntäyteistä menoa siis, mutta samalla jatkuvaa tasapainoilua sen kanssa, että keho ja mieli saisivat edes lähes riittävästi lepoa.

Marraskuun blogissa pohditaan treenimotivaation metsästystä, järjestellään jääkaappiin yksi arkea helpottava laatikko, sekä kurkistetaan, mitä kaikkea kesältä unohtui aurinkorasvapurnukoihin.

Tervetuloa mukaan!

Motivaation kaivaminen treenille silloin, kun sitä ei ole?

Kuinka ihmeessä motivoida itsensä salille, lenkille tai treenille silloin, kun ei yhtään nappaisi? On helppoa lähteä liikkeelle, kun mieli on kirkas ja tiedostat kristallinkirkkaasti, miksi käyt vuodattamassa hikeä kerta toisensa jälkeen, viikosta ja kuukaudesta toiseen. Mutta vaikka treenaamisesta olisi jo tullut tapa sekä vahva rutiini, tulee motivaatiokuoppia ihan jokaiselle jossain kohtaa.

Liikunnan tutkitut terveyshyödyt tietää varmasti meistä jokainen. Mutta mikä on ”sinun juttusi” – eli se, joka oikeasti motivoi liikkumaan säännöllisesti? Ja ennen kaikkea: miten saat itsesi liikkeelle silloin, kun sohva ja hyvä sarja kutsuisi vähän liian vahvasti? Tai mikä jarru estää sinua tekemästä liikunnasta luonnollista osaa arkea?

Kun saunan ajatus kantoi salille

Aikoinaan, kun itse kävin salilla säännöllisesti (tarkoitan siis aikaa ennen kuin ohjasin treenejä työkseni), motivoin itseäni usein saunan voimalla liikkeelle. Yksi kerta on jäänyt erityisen hyvin mieleen.

Olin venyttänyt lähtöä jo reilusti, ja kello alkoi lähestyä myöhäisiltaa. Istuin sohvalla ja kävin itseni kanssa pienen väittelyn: Onko nyt oikeasti fiksua enää lähteä, kun ulkona on pimeää ja matkaakin on? Sitten mieleeni tuli ajatus saunan pehmeistä löylyistä treenin päätteeksi ja kylmästä palautusjuomasta. Sen voimin sain itseni liikkeelle.

Ja onneksi sain – vaikka en tiennyt salille saapuessani, että sauna oli ehtinyt jo sammua. Ne viimeiset, laihat jälkilöylyt eivät kuitenkaan vieneet pois sitä hyvää fiilistä, jonka treenin jälkeiset endorfiinit toivat. Se tunne on aina palkitseva, ja juuri se tekee liikkumisesta koukuttavaa.

Kun ei nappaa – se on täysin ok

Aina ei tarvitse olla liekeissä. Joskus tutut rutiinit kyllästyttävät, ja silloin pieni muutos voi tehdä ihmeitä. Uskon, että jokainen voi löytää itselleen oikeasti mielekkään tavan liikkua. Kaikkien ei tarvitse, eikä kuulukaan, mahtua samaan muottiin tai innostua samoista lajeista. Tärkeintä on löytää ne liikuntamuodot, joista pidät ja joiden ympärille rutiinit syntyvät luontevasti.

Kun seuraava motivaatiomonttu iskee tai kaipaat vain muutosta vanhaan, testaa näitä:

1. Ota liikunta mukaan rutiineihin pienissä paloissa:
Jo vartin hikitreeni tekee ihmeitä keholle ja mielelle. Joskus kevennetty tekeminenkin riittää, varsinkin jos vaihtoehtona olisi ei treeniä ollenkaan.
2. Vaihda maisemaa:
Jos kotisali tai tuttu paikka tympii, testaa jotain uutta. Kertamaksu toiselle salille, uusi ryhmäliikuntatunti tai vaikka ulkotreeni voivat antaa uutta virtaa.
3. Etsi seuraa:
Kurkkaa paikallisiin Facebook-ryhmiin ja etsi treeniporukoita tai ulkotreeniryhmiä. Uudet treenikaverit voivat tuoda ihan erilaista intoa tekemiseen.
4. Luo pieni palkinto:
Se voi olla se pieni, mutta ratkaiseva houkutin liikkeelle lähtöön. Tee treenin jälkeisestä hetkestä jotain, mitä odotat. Jos suinkin mahdollista, järjestä aikaa rauhalliselle saunahetkelle treenin jälkeen. Se tekee taatusti hyvää sekä keholle että mielelle: rentouttaa, palauttaa ja tuo mukanaan ihanan raukean fiiliksen. Ja kuka tietää, ehkä saunan lauteilla kohtaat myös uusia treenikavereita, se kun on monelle yllättävän sosiaalinen tila.
Psst!
Espanjassa treenaaville sauna on muuten ihan oikeaa luksusta. Monilta saleilta niitä ei löydy lainkaan, ja suomalainen saunakulttuuri saa usein väistyä erilaisten kieltokylttien ja sääntöjen tieltä. Kun kunnon löylyihin pääsee, siitä kannattaakin ottaa kaikki ilo irti!

5. Pidä treeni-inspiraatio lähellä:
Tallenna valmiita treenivinkkejä tai kokonaisia treenikansioita (esim. Instagramiin), joihin voit palata silloin, kun inspiraatio iskee. Yksi helppo koko kehon treeni ilman välineitä kannattaa pitää aina varalla.
6. Palautusjuoma valmiiksi odottamaan:
Valmista tai osta valmiiksi jokin herkullinen palautusjuoma treenin jälkeen odottamaan.
Tämä pieni etukäteisvalmistelu voi oikeasti motivoida viimeiseen toistoon asti. Samalla varmistat, että palautuminen ja lihasten kehitys saa heti tukea ravinnosta.

Proteiinipitoinen juoma treenin päätteeksi on nopea ja toimiva tapa ravita kehoa, ja bonuksena se voi toimia myös pienenä palkintona itselle, siis win-win! Jaan teille vielä yhden oman lemppari palautusjuomani ohjeen, nappaa talteen!

Herkullinen Caramel Latte -protskujuoma – erityisesti kahvin ystäville!

Tarvitset:

Pääset tästä linkistä tutustumaan Proziksen muihinkin tuotteisiin
Verkkokaupasta löydät runsaasti myös laadukkaita treenivaatteita!

Lopuksi

Pysyvien tapojen muodostamiseen pätee aina samat periaatteet:
Plan it.
Do it.
Repeat.
Motivaatio vaihtelee, mutta rutiini kantaa. Useimmiten se hyvä fiilis löytyy jo ensimmäisten hikipisaroiden jälkeen.

Syksyn paras projekti: järjestystä kaappeihin ja mielenrauhaa arkeen

Käsi ylös! Kuka muu rakastaa syksyisin käydä kaappeja läpi ja karsia turhaa tavaraa? Itselleni se on melkeinpä jokasyksyinen vakiintunut tapa. Rakastan järjestystä ja sitä tunnetta, kun jokaisella tavaralla on oma paikkansa.

Olen luonteeltani aika taiteilijasielu, ja tavarat tuppaavat jäämään helposti hujan hajan kaiken touhun keskellä. Ehkä juuri siksi järjestäminen on minulle niin tärkeää. Kun kaikelle on selkeä paikka, siisteys pysyy helpommin yllä, ja arki rullaa ilman ylimääräistä säätöä.

Pienet apuvälineet, suuri ero

Käytän järjestämisessä paljon muovilaatikoita ja DYMO-tarrakonetta. Kun laatikot on nimetty niiden sisällön mukaan, silloin ei tarvitse arvailla, mitä mistäkin löytyy, ja myös muut perheenjäsenet osaavat laittaa tavarat takaisin paikoilleen. Pienellä vaivalla säästyy yllättävän paljon aikaa ja hermoja arjessa.

Aamiaislaatikko – pieni idea, suuri vaikutus

Jos kodin järjestäminen kiinnostaa, mutta et oikein tiedä mistä aloittaa, tässä on hyvä ja helppo ensiaskeleen idea:
tee aamiaislaatikko.
Yksi laatikko, johon kokoat kaikki ne tarvikkeet, joita tarvitsette aamiaisella – ja miksei myös välipalalla tai iltapalalla.

Laita samaan laatikkoon esimerkiksi:

Kun kaikki on yhdessä paikassa, aamujen kaaos helpottuu huomattavasti. Lisäksi jääkaappi pysyy siistimpänä: ei enää kuivuneita juustonmurusia hyllyllä tai puoliksi avattuja paketteja siellä täällä. Kaikki tarvittava on heti näkyvillä ja käyttövalmiina.

Käytän itseasiassa laatikoita muutenkin jääkaapissa mm. avaamattomille tuotteille ylähyllyllä.
Sieltä otetaan uusi rasia vasta edellisen paketin tyhjennyttyä. Tämä vähentää ruokahävikkiä ja helpottaa tulevia ruokakauppareissuja. Voit nähdä yhdellä silmäyksellä, mitä tarvitaan lisää.

Aamiaislaatikko on pieni, mutta yllättävän tehokas muutos arkeen. Jos päätät kokeilla, kerro ihmeessä, miten se toimii teillä! Toimiko idea niin hyvin, että tekisi mieli järjestää samanlaiset laatikot myös muille aterioille?

Onko aurinkorasvasi vielä ajan tasalla?

Vaikka rannalle pääsee Espanjassa, ja etenkin Aurinkorannikolla lähes ympäri vuoden, on silti hyvä pysähtyä ainakin kerran vuodessa tekemään inventaario aurinkotuotteille. Löytyykö sinulta kaapin perukoilta vuosia (tai jopa vuosikymmeniä!) vanhoja purkkeja, joiden sisältöä ei ehkä enää uskaltaisi levittää iholle?

Nyt voisi olla hyvä hetki käydä läpi vanhat rasvat ja heittää pois ne, joiden tehosta ei ole enää takeita. Säilytä vain ne tuotteet, jotka ovat oikeasti vielä käyttökelpoisia ja turvallisia käyttää.

Tiesitkö muuten, että useimpien aurinkovoiteiden kyljestä löytyy merkintä siitä, kuinka kauan tuote säilyy avaamisen jälkeen? Monissa purkeissa se on yllättävän lyhyt – joskus vain 6 tai 12 kuukautta. Eli vaikka tuote näyttäisi vielä hyvältä, sen suoja ei välttämättä enää toimi kuten pitäisi.

Meillä aurinkorasvat viettivät koko kesän vähän miten sattuu. Ne lojuivat laatikossa sikinsokin ja veivät suurimman osan tilasta. Lopulta sain tarpeekseni ja kävin ostamassa muutaman muovilaatikon tuomaan kaappeihin järjestystä. Ja kuinka suuri vaikutus yhdellä pienellä asialla voikaan olla! Heti tuli siistimpää ja tilavampaa, sekä kieltämättä sekin fiilis, että nyt asiat ovat taas vähän paremmin hallinnassa.

Toivottavasti saat marraskuun vinkeistä inspiraatiota arkeen ja innostut myös siellä päässä järjestelemään. Toivotan sinulle marraskuuhun ja pimenevään vuodenaikaan paljon iloa ja sopivasti energiaa arjen touhuihin.

Joulukuussa palataan uusien aiheiden tiimoilta!

-Marjo

Kuvat ja teksti Marjo Hirvensalo
marjo@espanja.com
toimitus@espanja.com

Olen Marjo, 39-vuotias personal trainer, liikuntaneuvoja ja ammattijärjestäjä. Olen myös kolmen aikuisuuden kynnyksellä olevan nuoren äiti sekä mieheni vaimo jo 20 vuoden ajan.

Asumme Espanjan Aurinkorannikolla Fuengirolassa, Los Pacosin alueella perheemme kanssa. Mukana menossa tassuttelee myös portugalinvesikoira Rico eli Riksu.

Sydämeni sykkii hyvinvoinnille, arjen sujuvuudelle ja elämälle, jossa rutiinit tukevat jaksamista ja antavat tilaa nauttia tärkeistä hetkistä.

Kerran kuukaudessa ilmestyvästä blogistani löydät vinkkejä ja inspiraatiota kodin ja kalenterin järjestämiseen, liikuntaan ja hyvinvointiin, sekä ripauksen arkea Espanjan auringon alta.

Toivon, että saat intoa ja vinkkejä matalan kynnyksen arkea mukavoittavaan ja hyvinvointia lisäävään tekemiseen.

Poimi siis parhaat ideat omaan arkeesi ja lähde kanssani kohti energisempää ja selkeämpää elämää!

Sydämellisesti tervetuloa mukaan Voi hyvin Marjon kanssa Aurinkorannikolla -blogimatkalle!