Voi hyvin Marjon kanssa

3.12.2025

Voi hyvin Marjon kanssa Aurinkorannikolla -osa 4

Marraskuun ja joulukuun ja talviset lämpötilat ovat iskeneet toden teolla vasten kasvoja, ja vuoden viimeinen kuukausi on taas pyörähtänyt käyntiin. Samalla on aika viimein kaivaa toppaliivit ja -takit varastosta. Loppusyksyn helteet ovat enää lämmin muisto, joten nyt on hyvä hetki siirtyä talven ja pimeän ajan tunnelmointiin.

Joka kerta tähän aikaan vuodesta sitä pysähtyy pohtimaan, millä aikakapselilla kulunut vuosi on taas matkustettu läpi. Usein myös treenin viimeisiä raskaita toistoja tehdessä huomaa ajattelevansa, että ne viimeiset 15 sekuntia tuntuvat toisinaan pidemmältä kuin koko mennyt kuukausi.

Vaikka Aurinkorannikolla valoa riittää vuoden pimeimpänä kuukautena aivan eri tavalla kuin Suomessa, huomaan silti siirtyväni vahvasti omaan “talvimoodiini”. Kynttilöiden ja kausivalojen loiste, pehmeä viltti ja villasukat kuuluvat tähän vuodenaikaan lähes automaattisesti, varsinkin sisätiloissa.

Ja mikä onkaan parempaa kuin käpertyä sunnuntai-iltana sohvan nurkkaan lämmin glögilasi kädessä ja villasukat jalassa, rouskutellen pipareita paksulla aurajuustokuorrutteella. Ihana kontrasti siihen, että päivällä voi yhä kävellä auringonpaisteessa shortseissa ja t-paidassa.

Vaikka suomalaiset jouluherkut löytävät joulukuussa tiensä viikonlopun hetkiin täällä Espanjassakin, tasapainoksi lisään talvisin lautaselle enemmän värejä: paljon hedelmiä, kasviksia ja erivärisiä smoothieita – suosikkisävynä tietysti vihreä.

Joulukuun hyvinvointibingo

Joulukuu on monelle Espanjassa asuvalle muuttojen ja matkustelun aikaa – lähdetään joko Suomeen viettämään juhlapyhiä tai sukulaisia saapuu kylään. Syksyllä hyvin käyntiin lähteneet treenirutiinit voivat helposti ottaa takapakkia, kun edessä on useamman viikon tauko tutuista treeneistä, peleistä tai lenkeistä.

Jotta kaikki liike ei jäisi joulutauolle, loinkin teille 24 ruudun hyvinvointibingon sekä 3 muuta vinkkiä, joilla pidät itsesi aktiivisena myös lomakaudella. Hyvinvointibingo sisältää oman ja läheisten hyvinvointia tukevia tekoja treenin, järjestämisen, pienten aktiviteettien ja ravinnon ympäriltä, herkuttelua unohtamatta.

Voit suorittaa bingoa omaan tahtiisi tai haastaa ystävän, puolison tai vaikka koko perheen mukaan. Toivottavasti löydät bingon tehtävistä inspiraatiota joulukuun päiviin.

Olisi myös hienoa nähdä, jos lähdet keräämään ruutuja. Voit halutessasi jakaa etenemistäsi Instagramin stooreissa ja merkitä minut marjo_hirvensalo, niin pääsen seurailemaan, miten olette lähteneet mukaan.

Lomat ja ajoittaiset treenitauot kuuluvat elämään. Hyvin rakennettu pohja ei romahda muutamasta viikosta, vaikka on totta, että pitkän tauon jälkeen ensimmäiset treenit voivat tuntua jopa pieneltä kidutukselta. Tähän tunteeseen voi kuitenkin vaikuttaa paljonkin, jos ottaa lomalle mukaan edes kevyttä liikettä. Säännöllinen, lyhytkin hikoilu auttaa, ja voin luvata, että kynnys jatkaa treenejä hyvin syödyn loman jälkeen on selvästi matalampi.

Kolme + yksi vinkkiä liikkumisen ylläpitoon lomakaudella

–Vartin ajastin -haaste
–Tabatan mittainen tauko
–Päivittäiset askeleet ja pieni hengästyminen
–Joulukuun hyvinvointibingon suorittaminen mahdollisimman pitkälle

Vartin ajastin -haaste:

Valitse alla olevista liikkeistä kolme.
Laita puhelimen ajastin päälle 15 minuutiksi.
Tee kutakin liikettä 10 toistoa ja kierrä valittuja liikkeitä niin monta kierrosta kuin ehdin vartin aikana.

Liike-ehdotuksia:
– Kyykky
– Punnerrus
– Istumaannousu
– Selkäliike (superman)
– Askelkyykky
– Sumokyykky
– Burpee
– Vaaka
– Lankussa lantion dippaus
– Kyykkyhypyt
– Vuorikiipeilijä
– Lantionnosto
– Jalat kohti kattoa ja lantion nosto

Tabatan mittainen tauko:

Tabata on neljän minuutin mittainen nopearytminen treeni, jossa työskennellään 20 sekuntia ja levätään 10 sekuntia yhteensä kahdeksan kierroksen ajan. Tabatan voi toteuttaa lähes millä liikkeillä tahansa.

Yksi idea on lisätä päivään kolme Tabatan mittaista taukoa:
– yksi keskivartalolle
– yksi sykettä nostava
– yksi kyykky- ja punnerrusliikkeillä

Voit valita vaikka kaksi tuttua liikettä ja vuorotella niitä koko neljän minuutin ajan. Näin kumpaakin liikettä tulee tehtyä neljä työjaksoa.

Tabataan sopivia kappaleita löytyy esimerkiksi Spotifystä.

Päivittäiset askeleet ja pieni hengästyminen:

Luo itsellesi päivittäinen askeltavoite ja pyri hengästymään edes muutaman minuutin ajan päivittäin, mielellään hieman pidempäänkin. Lenkkiin on helppo upottaa lyhyitä hölkkä- tai spurttiosuuksia. Pääasia on, että hengitys kiihtyy ja tunnet pienen puuskutuksen; näin huolehdit myös loman aikana sydän- ja verenkiertoelimistön hyvinvoinnista.

Hyvinvointibingo:

Hyvinvointibingon tehtävät tukevat kai näitä osa-alueita ja auttavat pitämään hyvän olon yllä vuoden pimentyessä.
Meinaatko ottaa vinkit käyttöön?

Granada joulukuussa – yksi lempikaupungeistani

Rakastan Granadaa, erityisesti joulukuussa. Kaupungissa on silloin lähes satumainen tunnelma, ja jos mielit ihastelemaan ruskaa, joulukuu tarjoaa siihen usein täydelliset puitteet. Parhaimmillaan voit katsella hehkuvan oransseissa sävyissä loistavia puita, samalla kun Sierra Nevadan lumihuiput piirtyvät horisonttiin.

Granada on hurmaava sekoitus historiaa, kulttuuria ja lämpimän eläväistä tunnelmaa. Jos aika antaa myöten, loman kruunaa yhdistelmä: päivä laskettelua Sierra Nevadan rinteillä ja pari päivää kaupungin sykkeessä. Sierra Nevadaan palaan varmasti vielä myöhemmin blogissani.

Alla muutamia täsmävinkkejä asioista, joista itse olen nauttinut joulukuisilla Granadan reissuillamme.

Tunnelmalliset torit ja paikalliset käsityöt

Granadan torit ovat jo itsessään nähtävyys. Niiden käsityöt, erityisesti keramiikka ja käsintehdyt astiat, ovat poikkeuksellisen kauniita ja persoonallisia. En ole voinut yhdelläkään reissulla vastustaa kiusausta, vaan kannoin kotiin mukeja ja kulhoja niin itselleni kuin perheenjäsenille. Jokainen niistä muistuttaa nyt omalla tavallaan Andalusian tunnelmasta ja lämmin glögi maistuu niistä aivan erityisen hyvälle.

Alhambran palatsi ja linnoitusalue

Jos suuntaat Granadaan, Alhambra on nähtävyys, jota ei voi ohittaa. Se on yksi koko Espanjan tunnetuimmista kohteista ja Unescon maailmanperintökohde. Alhambran valtava palatsi- ja puutarha-alue on kuin oma maailmansa, ja sinne kannattaa varata reilusti aikaa sekä kameran rullaan tarpeeksi tilaa.

Liput kannattaa varata hyvissä ajoin etukäteen, ja alueelle on hyvä saapua ajoissa. Muista myös, että Nasrid-palatsin sisäänpääsyaika on täsmällinen: jos myöhästyt, sisään ei välttämättä enää pääse eikä hyvitystä saa. Parhaan kokemuksen saat ottamalla kierroksen rauhassa ja nauttimalla yksityiskohtien kauneudesta.

Hammam al Ándalus

Päivän seikkailujen jälkeen on taivaallista pulahtaa ehkä koko Andalusian kauneimpaan hammamiin. Granadan Hammam al Ándalusin hiljainen tunnelma, lämpö ja tuoksut hellivät kehoa ja tekevät ihmeitä kylmettyneille varpaille. Suosittelen yhdistämään kylpylähetkeen rentouttavan hieronnan – se on täydellinen päätös aktiiviselle päivälle ja takaa levolliset yöunet.

Kaupunki haltuun kävellen

Granada on kaupunki, joka avautuu parhaiten jalan. Laita mukavat lenkkarit jalkaan, puhelimen kartta auki ja reissufiilis päälle. Kahdessa tai kolmessa päivässä ehtii nähdä jo tärkeimmät nähtävyydet, kuten kapeat kujat, tapakset paikallisissa baareissa sekä joulukuisen torielämän. Joulun aikaan kaupunkiin kuuluu myös lempeästi höyryävät churrot, joita voi napostella vaikka luisteluradan laidalla.

Granadan reissulta voi tarttua mukaan myös ikimuistoinen “lehtijuttu” – kuva, jonka paikalliset ottavat ja tulostavat sen sinulle muistoksi. Se oli hauska ja persoonallinen tapa tallentaa hetki talteen ja oli ilahduttava saada muisto hääpäivän kunniaksi.

Toivotan sinulle oikein lämmintä, valoisaa ja ilon täyteistä joulukuuta ja uutta vuotta.

Nähdään ja kuullaan tammikuussa uusien juttujen parissa.

-Marjo

Kuvat ja teksti Marjo Hirvensalo
marjo@espanja.com
toimitus@espanja.com

Olen Marjo, 39-vuotias personal trainer, liikuntaneuvoja ja ammattijärjestäjä. Olen myös kolmen aikuisuuden kynnyksellä olevan nuoren äiti sekä mieheni vaimo jo 20 vuoden ajan.

Asumme Espanjan Aurinkorannikolla Fuengirolassa, Los Pacosin alueella perheemme kanssa. Mukana menossa tassuttelee myös portugalinvesikoira Rico eli Riksu.

Sydämeni sykkii hyvinvoinnille, arjen sujuvuudelle ja elämälle, jossa rutiinit tukevat jaksamista ja antavat tilaa nauttia tärkeistä hetkistä.

Kerran kuukaudessa ilmestyvästä blogistani löydät vinkkejä ja inspiraatiota kodin ja kalenterin järjestämiseen, liikuntaan ja hyvinvointiin, sekä ripauksen arkea Espanjan auringon alta.

Toivon, että saat intoa ja vinkkejä matalan kynnyksen arkea mukavoittavaan ja hyvinvointia lisäävään tekemiseen.

Poimi siis parhaat ideat omaan arkeesi ja lähde kanssani kohti energisempää ja selkeämpää elämää!

Sydämellisesti tervetuloa mukaan Voi hyvin Marjon kanssa Aurinkorannikolla -blogimatkalle!