Voi hyvin Marjon kanssa

4.2.2026

Voi hyvin Marjon kanssa Aurinkorannikolla -osa 6

Mitä kuuluu?
Miten siellä on alkuvuosi startannut?

Toivottavasti pienet päätökset ja muutokset ovat tuoneet iloa ja hyvää oloa arkeen.
Muistathan, että muutokset ottavat aikaa. Repsahduksia tulee väistämättä, mutta se ei tarkoita, että peli olisi menetetty. Jatka vain eteenpäin, tehden yksi valinta kerrallaan.

Saunomista

Sauna, se on kylmän talven pelastus… Vaikka on niitä lämpimiäkin hetkiä osunut jokunen tammikuulle. Silloin on voinut hörppiä kahvit pihalla ja nauttia lämmöstä. Siitä huolimatta on tänä vuonna saanut tammikuussa pukea poikkeuksellisen reilusti lämmintä päälle, jotta kylmä ei hiivi luihin ja ytimiin. Meidän joulukuussa valmistunut sauna onkin ollut tänä talvena aivan erityisessä asemassa, lämmittäen sekä mieltä että kehoa.

Rehellisesti sanottuna en olisi ikinä uskonut, kuinka paljon tulisin Suomesta muutettuamme kaipaamaan saunan lämpöä. Sen ihanaa ja rauhoittavaa tuoksua, sekä sitä kokonaisvaltaista tunnetta, jonka muutaman neliön kokoinen, pienenpieni huone saa aikaan.

Täytyy myös myöntää, että epäilin vahvasti kiuasvalintaamme. Päädyimme siihen olosuhteiden pakosta, koska muita vaihtoehtoja ei käytännössä ollut. Sähkösaunaan eivät riittäneet sulakkeet, mikä on hyvin tyypillistä Espanjassa. Puhumattakaan puusaunasta, joka ei savuhaitan vuoksi tullut kuuloonkaan.

Itsenäisyyspäivän aamusauna ei siis lämmennyt suomalaisittain perinteisesti puilla tai sähköllä, vaan kaasulla. Kyllä vain, olin kuullut kaasukiuasvaihtoehdosta ja useampi on kehunut sitä. Näin ollen sovimme yhteistyöstä täällä Espanjassa toimivan suomalaisen kaasukiukaita myyvän yrityksen kanssa.

Mielessäni toivoin, että löylyt olisivat edes vähän sellaiset, joista olin kuullut ihmisten puhuvan, ja että voisin hyvällä mielellä suositella saunaa myös muille. Epäilykseni osoittautuivat kuitenkin täysin turhiksi. Siksi uskallan sanoa tämän ääneen: meidän Kuusamossa sijainneen entisen mökin puukiukaan löylyt jäävät hyvälle kakkossijalle. Entisen Suomi-kodin sähkökiukaan kuivahkoja löylyjä ei taas voi edes samana päivänä mainita.

Jos siis rakastat kosteita, mutta kuumia löylyjä, suosittelen lämpimästi harkitsemaan kaasukiuasta. Saunamme on suhteellisen iso, 2,2 metriä korkea, yli 2,3 metriä leveä ja 1,5 metriä syvä, ja löylyt eivät ole kertaakaan loppuneet kesken, vaikka välissä olisi useampi kylmäallasdippaus. Saunan seinät, kylmäallas sekä kylmäaltaan ympärillä olevat seinät on toteutettu ROCKITin toimesta erikoislaastilla, mikä tuo tilaan roomalaisen kylpylän tunnelmaa ilman, että se vie löylyistä tehoja.

Löylyt kustantavat keskimäärin noin euron tunnissa. Ei ole siis juurikaan syitä välttää saunamaratoneja, mikäli aikaa vain löytyy.

Ja mikäli kiinteän saunan rakentaminen ei ole mahdollista, ei huolta. Saunisticalta löytyy myös telttasaunoja ja irtolauteita, jotka kulkevat mukana muutosta toiseen.

FinSteamin kaasukiukailla on EU:n kaasulaiteasetuksen (EU/2016/426) mukainen EU-tyyppitarkastustodistus.

Jotta voin hieman helpottaa saunakuumettasi, minulla on ilo jakaa alennuskoodi saunan hankintaan. Koodilla Marjo10 saat 10 prosentin alennuksen saunatuotteista. Alennus on voimassa maaliskuun loppuun asti. Muista mainita koodi tilauksen yhteydessä.

Jos herää kysyttävää saunaan tai kiukaaseen liittyen tai haluat tilata oman saunan, lisätietoja saat osoitteesta:
toni@saunistica.com

Saunan lämpöön Benalmádena Puebloon

Jos oma sauna ei ole juuri nyt ajankohtainen, mutta kaipaat hetken rentoutumista, suosittelen suuntaamaan tähän ihanan tunnelmalliseen kylpylään. Meistä kaikki eivät ehkä ole kylpyläihmisiä, mutta sinulle, joka rakastat rentouttavia hetkiä, nappaa tämä paikka ehdottomasti korvan taakse.

Benalmádena Pueblossa, La Fonda Benalmádena -hotellin yhteydessä, sijaitsee pieni ja tunnelmallinen Katharó Spa. Kylpylä on rakennettu ikään kuin luolan sisään, mikä tekee tunnelmasta erityisen rauhallisen ja ainutlaatuisen.

Kylpylä on juuri sopivan kokoinen pienelle, noin 6–8 hengen seurueelle. Tiloista löytyy kaikki tarvittava aina saunasta kylmäaltaaseen. Rentoutumisen lomassa sinulle tarjoillaan teetä, jota voit siemailla lepotuolissa loikoillen. Lisäksi kylpyläosastolle on mahdollista tilata juomia hotellin ravintolasta.

Iso plussa kylpylälle siitä, että täällä pääset viettämään palauttavaa aikaa vain oman porukan kesken. Oman kylpylähetken voi varata esimerkiksi soittamalla hotellin vastaanottoon.

Myös itse hotelli sijaitsee todella kauniilla paikalla ja on äärettömän idyllinen. Ehkäpä täällä voisi joskus viettää jopa yön yli kestävän irtioton.

Helmikuun ruokateemana toimivat bowlit

Jos saisin valita, voisin tällä hetkellä syödä pelkästään erilaisia ruokaisia bowleja. Ne ovat erityisen käteviä siksi, että täytteitä voi valmistella jääkaappiin vaikka useammaksi päiväksi.

Yhdelle lautaselle saa helposti monipuolisen kokonaisuuden erilaisia värejä, makuja ja ravintoaineita. Samalla on helppo seurata esimerkiksi proteiininsaantia, kun kaikki ainesosat kootaan lautaselle omiin osioihinsa.

Tämä saattaa kuulostaa työläältä, mutta pienellä ennakoinnilla bowleihin ei oikeasti kulu paljon aikaa. Ja mikä parasta, valmiista aineksista voi nauttia vielä seuraavinakin päivinä ilman uutta kokkausrumbaa.

Ajattelin jakaa teille yhden omista lemppariohjeistani ja lisään mukaan myös linkin Instagramiin, josta ohje löytyy kuvien kera.

Bataattinachopelti

-3 bataattia (kuorittua & viipaloitua)
-Oliiviöljyä
-Suolaa, pippuria

Paista uunissa 225 asteessa ensin 15 minuuttia ja käännä siivut ympäri ja paista vielä 10- 15 minuttia.

Jauheliha & pavut

-Paista (naudan) jauheliha
-Mausta -> itse rakastan Santa Marian jauhelihamaustetta, lisäksi laitoin paprikajauhetta.
-Lisää purkki punaisia papuja (suolaliemessä, huuhtele).
-Lisää joko valmissalsaa tai tomaattimurskaa yms. noin 2 dl

Ota bataatit uunista, lisää jauheliha päälle ja pinnalle haluamaasi juustoraastetta.
Laita uuniin vielä hetkeksi, jotta juusto sulaa.

Mangosalsa

-Kuutioi 1-2 mangoa
-Kuutioi 1 punasipuli
-3 valkosipulinkynttä
-Hienonna korianteria oman maun mukaan
-Ripaus suolaa
-Ripaus mustapippuria
-Loraus sitruuna tai limemehua
-Iso loraus oliiviöljyä

Sekoita kaikki keskenään ja anna tekeytyä hetken.

Jogurttikastike
(tämä kastike sopii todella moneen, eli kannattaa tehdä ISO satsi jääkaappiin, säilyy hyvänä useamman päivän)

-5–6 dl kreikkalaista jogurttia
-4 valkosipulin kynttä (tai oman maun mukaan) hienonnettuna
-Useampi säilykejalapenoviipale pieneksi pilkottuna
-Suolaa

Pinnalle

-Avokado
-Nachot

Kasaa näistä lautanen ja herkuttele.

Pääset seurailemaan tuleviakin ruokainspiksiä Instagramistani.

40 v teematreeni

Tammikuun lopulla siirryin uudelle vuosikymmenelle ja syntymäpäiväni kunniaksi päätin haastaa itseni teematreenillä. Ajattelin samalla haastaa myös sinut mukaan.

Jaan kaksi eritasoista treeniä, joista toinen on selkeästi haastavampi. Siihen tarvitset tangon, käsipainot sekä boxin tai muun korokkeen, jolle voi hypätä.

Kevennetty versio onnistuu täysin kehonpainolla, mutta halutessasi voit lisätä vastusta kahvakuulalla tai käsipainoilla.

Fortytreeni – hard

10 x burpee käsipainoilla

10 x leuanveto (raakana tai kuminauhalla avustettuna)

10 x wall walk (punnerrusasennosta jalat seinälle, kävely ylös käsilläseisontaan ja samaa reittiä alas)

10 x boxihypyt

10 x toes to bar (tangolla roikkuen varpaat kohti tankoa)

Tee 4 kierrosta niin nopeasti kuin pystyt.

Fortytreeni – medium hard

10 x burpee eli yleisliike (voit keventää askelluksilla tai tehdä raskaammin hypyillä)

10 x punnerrus (tuettuna tai polvet ilmassa)

10 x jalkojen dippaus lankussa / jalka (jos mahdollista, lankuta jalat sohvan tai penkin päällä ja dippaa yksi jalka kerrallaan kohti lattiaa)

10 x kyykkyhypyt tai kyykyt kahvakuulan kanssa

10 x istumaannousut tai jos sinulla on tanko, polvien nosto kohti rintaa tangolla roikkuen

Tee 4 kierrosta niin nopeasti kuin pystyt.

Olisi ihana kuulla, otitko treenihaasteen vastaan ja miten treeni sujui.

Toivotan sinulle valoisaa ja aurinkoista helmikuuta. Ensi kuussa kerron lisää tulevasta verkkovalmennuksestani, joka mahdollistaa tehokkaat kotitreenit missä ja milloin vain.

Kuvat ja teksti Marjo Hirvensalo

Marjo Hirvensalo

Hyvinvointibloggaaja

marjo@espanja.com

Olen Marjo, 39-vuotias personal trainer, liikuntaneuvoja ja ammattijärjestäjä. Olen myös kolmen aikuisuuden kynnyksellä olevan nuoren äiti sekä mieheni vaimo jo 20 vuoden ajan.

Asumme Espanjan Aurinkorannikolla Fuengirolassa, Los Pacosin alueella. Mukana menossa tassuttelee myös portugalinvesikoira Rico eli Riksu.

Sydämeni sykkii hyvinvoinnille, arjen sujuvuudelle ja elämälle, jossa rutiinit tukevat jaksamista ja antavat tilaa nauttia tärkeistä hetkistä.

Kerran kuukaudessa ilmestyvästä blogistani löydät vinkkejä ja inspiraatiota kodin ja kalenterin järjestämiseen, liikuntaan ja hyvinvointiin, sekä ripauksen arkea Espanjan auringon alta.

Toivon, että saat intoa ja vinkkejä matalan kynnyksen arkea mukavoittavaan ja hyvinvointia lisäävään tekemiseen.

Poimi siis parhaat ideat omaan arkeesi ja lähde kanssani kohti energisempää ja selkeämpää elämää!

Sydämellisesti tervetuloa mukaan Voi hyvin Marjon kanssa Aurinkorannikolla -blogimatkalle!