Hyppää sisältöön
Voi hyvin Marjon kanssa

Voi hyvin Marjon kanssa Aurinkorannikolla -osa 7

Välitsekkaus omaan tekemiseen – mitä ovia sulkea, jotta jokin ovi voi avautua?

Käsi ylös! – Kuka on odottanut kevätauringon lämpöä kuin kuuta nousevaa?

Vihdoin ja viimein se kauan odotettu valo on löytänyt tiensä myös Aurinkorannikolle. En tiedä johtuuko se valosta vai jostain syvemmästä, mutta tuntuu kuin suomut olisivat pudonneet silmiltä. Värit ovat kirkkaammat. Energia virtaa eri tavalla. Ajatukset selkeytyvät.

Lähes koko talven jatkunut saderintama muistutti hämmentävän paljon Suomen marraskuuta eli sitä harmaata, vähän loputonta välitilaa. Monena päivänä viltti, villasukat ja pienet power-napit työpäivän päätteeksi tuntuivat täysin perustelluilta.

Mutta nyt valo on täällä. Aamupalat pihalla ovat täällä.

Sen mukana tuli tarve tehdä pieni välitsekkaus omaan tekemiseen.

Rajallisuuden oppitunti

Olen kirjoittanut aiemmin rutiinien merkityksestä – siitä, miten ne kannattelevat, kun elämä heittelee. Ja sitähän se tekevät. Suunnitelmat muuttuvat. Rytmit rikkoutuvat. Prioriteetit menevät uusiksi.

Helmikuu oli yllättävän hektinen. Vaikka tekeminen oli mieluisaa ja merkityksellistä, niin silti keho ja mieli kertoivat omaa totuuttaan. Liika on liikaa, vaikka se olisi kuinka ihanaa.

Elämä onkin viime aikoina muistuttanut minua yhdestä yksinkertaisesta faktasta:
aika ja energia ovat rajallisia.

Olen joutunut kysymään itseltäni:

Kaikkea ei voi tehdä, eikä kaikkea kuulu tehdä.

Yksi ovi siirtyy – toinen avautuu

Helmikuun blogissa lupasin kertoa maaliskuussa lisää kevään verkkovalmennuksestani – valmennuksesta, jonka avulla voit treenata tehokkaasti missä ja milloin tahansa. Suunnitelma oli valmis. Innostus oli suuri.

Mutta samaan aikaan elämä toi eteemme jotain vielä suurempaa ja tärkeämpää.
Blogin kirjoitushetkellä istun autossa matkalla kohti Portugalia. Takapenkillä on koirankuljetuskoppa. Olemme toteuttamassa pitkäaikaista haavetta, ja hakemassa perheeseemme uutta jäsentä. Pikkuveljeä Rico-koiralle.

Se tarkoittaa pentukuplaa, uuden arjen opettelua ja todennäköisesti muutamia valvottuja öitä…

Ja siksi tein päätöksen: verkkovalmennuksen startti siirtyy myöhäisempään kevääseen.

Haluan tehdä startin kunnolla. Haluan antaa valmennukseen parhaan energiani ja rakentaa siitä yhteisön, joka aidosti kannustaa ja inspiroi. Nyt ei ole oikea hetki puskea väkisin. Joskus rohkeinta on päästää irti, ainakin hetkeksi.

”Pentuspämmiä” on siis luvassa ainakin Instagramin puolella, ja huhtikuussa esittelen uuden perheenjäsenen myös tässä blogissani.

Kun kaikki tuntuu liialta

Onko sinulla isoja muutoksia meneillään? Tuntuuko joskus, että käsiteltäviä asioita on yksinkertaisesti liikaa? Tiedän tunteen.

Ajatus, joka on selkeyttänyt omaa päätäni kerta toisensa jälkeen, on tämä:
Asia kerrallaan.

Se musta lankamöykky pään sisällä koostuu usein pienistä irrallisista asioista. Kun alat purkaa niitä yksi kerrallaan, huomaat nopeasti, että moni niistä vie vain muutaman minuutin.
Koko elämää ei tarvitse ratkaista yhdessä illassa.

Näillä keinoilla minä puran solmun:

1. Vaihda ympäristöä: Mene neutraaliin paikkaan jäsentämään ajatuksia. Kahvila toimii usein paremmin kuin oma keittiönpöytä.
2. Kirjaa kaikki ylös ja kalenteroi: Lista + kalenteri = selkeys. Yliviivaaminen on yllättävän terapeuttista.
3. Aikatauluta myös jotain ihanaa:
Kahvihetki, oma treeni, pieni irtiotto. Odotus motivoi hoitamaan muut asiat alta pois.
Voin luvata, että rentouttava hieronta tai lounas ystävän kanssa tekevät ihmeitä.
4. Liiku oikeasti:
Liikunta purkaa ajatuskuormaa tehokkaasti. Yhteinen treeniporukka tuo lisäksi iloa ja yhteisöllisyyttä.

Treeni sinulle – missä ja milloin vain

Vaikka verkkovalmennus siirtyy, en halua jättää sinua tyhjin käsin.

Alta pääset täysin ohjattuun treeniin, jonka voit tehdä missä tahansa. Mukana on helpotettuja variaatioita, joten pääset nopeasti mukaan kuntotasosta riippumatta.
Toivottavasti treeni tuo energiaa päivääsi!

Ja jos asut Fuengirolan alueella, ja kaipaat treeniseuraa, tule mukaan ryhmiini.

Toiminnallisen treenin pienryhmät – Los Pacos

Maalis–huhtikuun ryhmät ovat starttaamassa 9.3. alkavalla viikolla. Osa ryhmistä on jo täynnä, mutta muutamille päiville löytyy vielä vapaita paikkoja.

Screenshot

Mitä toiminnallinen harjoittelu on?

Toiminnallinen treeni kehittää:

Eli juuri niitä ominaisuuksia, joista on hyötyä arjessa.

Treeni sopii lähes kaikille. Liikkeitä muokataan variaatioilla ja painoja säätämällä. Sinun ei tarvitse olla huippukunnossa – tärkeintä on, että tulet paikalle.

Joka viikko vaihtuvat treenit:

Tunnit Sofia-opistolla & rannalla

Alla olevat tunnit järjestetään yhteistyössä Sofia-opiston kanssa.
Tunnit pyörivät ainakin maaliskuun loppuun asti ja mikäli treenaajia riittää, ne jatkuvat vielä pitkälle loppukevääseen!
Tunneille voit osallistua kertamaksulla tai opiston edullisilla sarjakorteilla.

Sofia-Opiston liikuntalukkari

MA
11.15–12.15: Koko kehon lihaskunto

TI
11.30–12.30: Kahvakuula rannalla (kuulat haetaan ja palautetaan opistolle)
13.00–14.00: Kehonhuolto & Core

TO
12.45–13.45: Reisi–vatsa–pakara
14:00–15:00 Kevyempi koko kehon lihaskunto

Laita rohkeasti viestiä tai sähköpostia, jos jokin ryhmistä kiinnostaa!

Voit käydä lukemassa opiston tunneista lisää täältä.

Banaaniletut – arjen täydellinen lohturuoka ja suklaalevyn korvike

Screenshot

Kevät ja letut – pettämätön kombo

Kun tuoreita mansikoita alkaa saada huokeaan hintaan ja mangot ovat parhaimmillaan mehukkaita ja makeita, on juuri oikea hetki järjestää pienet lettukestit. Nämä toimivat yhtä hyvin brunssilla ystävien kesken kuin rauhallisena viikonloppuaamupalana perheen parissa.

Banaaniletut ovat meillä arjen lohturuokaa – ja rehellisesti sanottuna myös suklaalevyn korvike silloin, kun tekee mieli jotain hyvää.

Ne ovat:

1. Helppoja ja nopeita tehdä
2. Luonnollisesti makeita banaanin ansiosta
3. Ravitsevia ja täyttäviä
4. Täydellistä luksusta aamupalalle

Meillä nämä banskuletut ovat kulkeneet mukana jo vuosia, niin arkiaamuissa kuin viikonlopun hitaissa hetkissä, ja jopa treeniryhmien yhteisissä lettukesteissä. Ne tekevät aina kauppansa.

Ohje (n. 10 pientä lettua)

(Voit halutessasi korvata jauhot gluteenittomalla vaihtoehdolla.)

-2 banaania
-2 kananmunaa
-2 ½ dl maitoa tai muuta nestettä
-1 ½ dl vehnäjauhoja
-1 dl kaurahiutaleita
-1 tl leivinjauhetta
-1 tl vaniljasokeria
-¼ tl kanelia
-½ tl suolaa

Sekoita kaikki ainekset blenderissä tasaiseksi taikinaksi. Anna taikinan turvota hetki ja paista pannulla pieniä tai isoja lettuja voissa tai kookosöljyssä – fiiliksen mukaan.
Nauti lämpiminä lempparitäytteidesi kanssa.

Oma lempparisetti?

Tunnustan: olen täytteissä täysin maltillisuuden vastakohta.

  • Lotus-tahna
  • Kiivi
  • Mansikka
  • Mango
  • Kermavaahto

Proziksen valkosuklaakastike

Olen ehdottomasti ”TEAM ÖVERI”. Aamupalakin saa olla elämys.

Entä sinä – oletko minimalisti vai rohkea kerrostaja?

Toivottavasti letut maistuvat myös sinne ja tuovat ripauksen kevätfiilistä keittiöönne.

Pieni muistutus tähän kevääseen

Kevät muistuttaa meitä joka vuosi yhdestä asiasta: mikään ei pysy muuttumattomana:

Jos huomaat seisovasi risteyksessä, hengitä hetki. Kaikkea ei tarvitse ratkaista kerralla. Riittää, että otat yhden askeleen. Suljet yhden oven. Avaat toisen.
Ehkä se ovi vie sinut uuteen arkeen.
Ehkä rohkeampaan päätökseen.
Ehkä treenisalille.
Ehkä Portugaliin hakemaan koiranpentua.

Tai ehkä ihan vain keittiöön paistamaan banaanilettuja ja pysähtymään hetkeen.

Elämä ei ole suorittamista varten. Se on tarkoitettu elettäväksi. Ja joskus paras päätös ei ole tehdä enemmän – vaan tehdä oikeita asioita.

Toivon, että tämä kevät tuo sinulle selkeyttä, lempeyttä itseäsi kohtaan ja rohkeutta valita se, mikä tuntuu oikealta.

Nähdään treeneissä, lettupannun äärellä – tai täällä blogissa pentukuulumisten merkeissä!

Marjo Hirvensalo

Hyvinvointibloggaaja

Olen Marjo, 40-vuotias personal trainer, liikuntaneuvoja ja ammattijärjestäjä. Olen myös kolmen aikuisuuden kynnyksellä olevan nuoren äiti sekä mieheni vaimo jo 20 vuoden ajan.

Asumme Espanjan Aurinkorannikolla Fuengirolassa, Los Pacosin alueella. Mukana menossa tassuttelee myös portugalinvesikoira Rico eli Riksu.

Sydämeni sykkii hyvinvoinnille, arjen sujuvuudelle ja elämälle, jossa rutiinit tukevat jaksamista ja antavat tilaa nauttia tärkeistä hetkistä.

Kerran kuukaudessa ilmestyvästä blogistani löydät vinkkejä ja inspiraatiota kodin ja kalenterin järjestämiseen, liikuntaan ja hyvinvointiin, sekä ripauksen arkea Espanjan auringon alta.

Toivon, että saat intoa ja vinkkejä matalan kynnyksen arkea mukavoittavaan ja hyvinvointia lisäävään tekemiseen.

Poimi siis parhaat ideat omaan arkeesi ja lähde kanssani kohti energisempää ja selkeämpää elämää!

Sydämellisesti tervetuloa mukaan Voi hyvin Marjon kanssa Aurinkorannikolla -blogimatkalle!

Lue lisää:

Tilaa kuulumiset Espanjasta sähköpostiisi!

Saat kaksi kertaa kuukaudessa uusimmat artikkelit ja asuntotarjoukset sähköpostiisi.